KlausimaiCategory: Mitybakaip priaugti svorio?
Anonymous asked 1 m. ago

Sveiki. Noreciau palkausti kaip reikia priaugti svorio? Esu 30m vyras 183 cm siuo metu sirgau nemazai laiko praleidau ligonineje, tai siuo metu sveriu 63kg. Reiktu susigrazinti 12kg nes pastovei visada sverdavau 75kg. pradejau daugiau valgyti miltiniu produgtu (bulves, duona, pieno produgtu suris, jogurtai, taipat zaliu salotu, vaisiu) bet svoris stovi vietoj.

1 Answers
Ekspertas Staff answered 1 m. ago

Kiekvienas žmogus turi suvartoti individualų maistinių medžiagų bei kalorijų kiekį, atsižvelgiant į savo fiziologinius duomenis (amžių, lygį, ūgį, svorį bei fizinį aktyvumą). Norint priaugti svorio rekomenduojama suvartoti daugiau kalorijų negu išeikvojate. PSO rekomendacijomis žmogus turėtų valgyti 3 – 4 kartus per dieną. Racionaliausias rėžimas: per pusryčius suvartoti daugiau negu du trečdalius paros raciono kalorijų, o vakarienei palikti mažiau nei trečdalį. Vertinant Jūsų fiziologinius duomenis bei atsižvelgiant į tai jog kurį laiką buvo sumažėjęs Jūsų fizinis aktyvumas, siūloma į savo mitybą įtraukti daugiau gerųjų angliavandenių turinčių produktų, kadangi jie suteikia mūsų organizmui energijos, taip pat valgyti kuo daugiau baltymų turinčio maisto, jis aprūpina organizmą amino rūgštimis, kurios reikalingos prieaugiui. Pagal Jūsų pateiktus duomenis, bei mažą fizinį aktyvumą, rekomenduojamas suvartojamų kalorijų skaičius per parą – 3166 kcal.