Kaip numesti svorio, suvartojant įprastą kalorijų kiekį?

Kaip numesti svorio, suvartojant įprastą kalorijų kiekį?

Norint subalansuoti mitybą – labai svarbu gaunamas maistines medžiagas bei kalorijas paskirstyti paros mitybos racione. Suaugusiam žmogui rekomenduojama valgyti 3 – 4 kartus per dieną, gaunamą energiją paskirstant tokiomis proporcijomis: pusryčiams skiriant 25% paros energinės vertės; priešpiečiams – 15%; pietums – 35%. Antrojoje dienos pusėje suvartojamų maistinių medžiagų bei kalorijų...

Kada geriausiai valgyti, siekiant nepriaugti svorio?

Kada geriausiai valgyti, siekiant nepriaugti svorio?

Sveikas maistas turi didelę įtaką sveikatai bei kūno sudėjimui, tačiau ne mažiau svarbu – atkreipti dėmesį į paros laiką. Organizmui įpratus gauti maistą tuo pačiu paros metu, artėjant valgymo laikui, atsiranda apetitas, pradeda skirtis virškinimo sultys, kuriose esantys fermentai skaido baltymus, riebalus, angliavandenius bei kitas maistines medžiagas, todėl pavalgius maistas...

Kodėl nepavyksta numesti svorio?

Kodėl nepavyksta numesti svorio?

Tam, kad numestumėte svorio, rekomenduojama išeikvoti daugiau kalorijų, negu suvartojate, kitaip tariant – sukelti kalorijų deficitą. Dažnai siekiant greito bei efektyvaus rezultato kardinaliai sumažinamas kalorijų skaičius, bei padidinamas fizinis krūvis. Būten tai gali būti priežąstis, kodėl susiduriate su sunkumais mesdami svorį. Kuomet žmogus pradeda negailestingą kalorijų eliminavimą iš savo mitybos...

Skaičiuokite maistines medžiagas!

Skaičiuokite maistines medžiagas!

Didžiausia klaida, lemianti nesėkmingą svorio metimą yra dėmesio sutelkimas į veiksnius, kurie turi nedidelį poveikį svoriui, pavyzdžiui kalorijų skaičiavimas, neatsižvelgiant į maistinių medžiagų kiekį maiste. Tokią klaidą daro didelė dalis žmonių, užsimojusių atsikratyti nereikalingo svorio, nusprendę išbraukti tam tikrą kalorijų skaičių iš savo mitybos raciono. Svarbu žinoti, jog kalorijos nėra...

Kiaušinio sudėtis

Kiaušinio sudėtis

Kiaušiniai yra vienas maistingiausių produktų, kurių sudėtyje yra beveik visų žmogaus organizmui reikalingų maistinių medžiagų, mineralų bei vitaminų – gaminančių energiją kūno ląstelėse, reguliuojančių smegenų, nervų, sistemos veiklą, bei medžiagų apykaitą., taip pat ir omega – 3 riebiųjų rūgščių, itin svarbių žmogaus organizmui. Kiaušiniai laikomi vienu geriausių baltymų šaltinių! Vidutinio...

Maistingesnis pasirinkimas

Maistingesnis pasirinkimas

Pavasaris – puikus metas pradėti gyventi sveikiau, dauguma žmonių būten šiltuoju sezonu ima atidžiau rūpintis savo išvaizda bei savijauta. Lengvai atsikratyti keletos kilogramų bei jaustis energingesniems galima pakeičiant įprastus – kaloringus produktus maistingesniais, mažiau kalorijų turinčiais produktais. Pavyzdžiui rinkdamiesi garnyrą, įprastą bulvių košę pakeiskite – trintais kalafijorais! Ši daržovė turi...

Natrio įtaka organizmui

Natrio įtaka organizmui

Natris – elementas, kuris jungdamasis su chloru sudaro natrio chloridą – valgomąją druską. Šis elementas yra būtinas žmogaus organizmui, tačiau itin nedideliais kiekiais. Natris padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą, kontroliuoja nervų sistemos funkcijas. Kadangi mūsų organizmas pats druskos nepasigamina ir nekaupia, jos privalome gauti su maistu. Tačiau labai svarbu – neviršyti...

Vandeningi produktai

Vandeningi produktai

Tikriausiai visiems žinoma, jog vanduo yra pagrindinis mūsų organizmo komponentas, reikalingas organizmo gyvybinėms funkcijoms. Kiekvienas žmogus turi gauti individualų vandens kiekį, tačiau neretai skysčių išgeriama kur kas mažiau, negu rekomenduojama. Papildyti trūkstamas skysčių atsargas organizme galima ne tik geriant vandenį, nemažą jo kiekį gauname ir su maistu! Beveik visų maisto...

Mikroelementai

Mikroelementai

Mikroelementai yra tai, ką paprastai vadiname mineralais bei vitaminais, jie žmogaus organizmui reikalingi nedideliais kiekiais, tačiau yra labai svarbūs fermentų, hormonų gamyboje, bei kituose esminiuose procesuose, kurie užtikrina normalų žmogaus augimą bei vystymąsį. Esant jų trūkumui, gali atsirasti įvairių sveikatos sutrikimų. Mikroelementai yra gyvybiškai svarbūs Jūsų organizmui, pavyzdžiui natris –...

Kalorijos ir maistinės medžiagos

Kalorijos ir maistinės medžiagos

Sotumas – jausmas, kuris nurodo žmogui, jog jis suvalgė pakankamą kiekį maisto, skrandyje esantys receptoriai hormoniniais bei neurologiniais signalais siunčia šią informaciją į žmogaus smegenis. Sotumo jausmo atsiradimui įtakos turi ir kiti veiksniai, tokie kaip maisto kokybė, maistinė vertė, valgymo greitis. Paprastai žmogus pasijunta sočiu – 20min laikotarpyje nuo valgymo...